Не отставать от своей улыбки очень важно, даже если это означает пропустить любимые лакомства и конфеты. Слишком много сладостей приводит к образованию налета — пленкообразного вещества, которое накладывается на зубы и является основной причиной кариеса.
Исследование, проведенное Национальным институтом стоматологических и черепно-лицевых исследований (NIDCR), показало, что 92% всех взрослых в возрасте 20-64 лет имеют по крайней мере одну полость. Если вы не хотите быть частью этого процента, начинайте заботиться о своих зубах уже сегодня, правильно питаясь! Пришло время отказаться от десертов и посмотреть на продукты, которые не только предотвращают кариес, но и сохраняют зубы крепкими и здоровыми.
Добавить больше кальция в рацион питания
Кальций — ключевая добавка, которая необходима организму, чтобы кости оставались крепкими, а зубы — сильнейшими из всех! Молоко, яйца и сыры полны кальция. Не любите цельное молоко? Не волнуйтесь, в обезжиренном молоке много кальция и йогурта с низким содержанием жира. Поэтому, если вы пропускаете завтрак ежедневно, прекратите завтрак и утром присядьте, и наслаждайтесь стаканом молока рядом с тарелкой яиц и тостов. К другим продуктам, содержащим кальций, относятся овощи, такие как брокколи и бок-чой, сухая фасоль и большинство орехов.
Питаться продуктами с высоким содержанием волокна
Слюна защищает рот, как ничто другое. Большинство продуктов, которые вы едите, имеют высокую степень кислотности, которая грызет эмаль, защищающую зубы. Слюна, однако, нейтрализует большинство этих кислот, дает место тысячам бактерий, живущим во рту, для расщепления любых сахаров и помогает минерализовать зубы. Для слюноотделения необходимо употреблять большое количество волокнистых продуктов, таких как фрукты, орехи и овощи. К лучшим из них относятся яблоки, бананы, апельсины, капуста брюсселя, горох и отруби.
Переключение с белого на цельное зерно пшеницы
Отбеленные продукты, такие как белый рис и белый хлеб — это хорошо, но если вы хотите помочь своим зубам, то лучше перейти на цельнозерновые продукты. Целлозерновые продукты питания содержат необходимые добавки, в том числе витамины группы В и железо, которые способствуют укреплению здоровья десен. Кроме того, цельные зерна содержат магний, минерал, который помогает усваивать кальций и укреплять зубы. В следующий раз, когда вы будете на рынке, наполните корзину такими продуктами, как коричневый рис, цельнозерновые злаки и паста, овсянка и отруби.
Защита зубов калием
Авокадо — это уникальное блюдо, так как обладает множеством свойств. Например, авокадо — это мощный источник калорий, который способствует снижению веса и увеличению мышечной массы. Во-вторых, внутри авокадо содержится большое количество калия — химического вещества, которое укрепляет зубы и останавливает распад прямо в их следах. Если авокадо вам не нравится, есть и другие продукты, полные калия. Среди них картофель, сладкий картофель, бананы, арбуз и йогурты.
Начните есть больше морепродуктов
Витамин D важен, если вы планируете получить все свои собственные зубы на всю жизнь. При солнечном свете можно принять солнечные ванны, но если вы голодны, съешьте морепродуктов! Лососось, сельдь и сардины являются популярными рыбами, которые являются прекрасным источником витамина D. В среднем, лососевая рыба содержит 988 единиц витамина D на 100 граммовую порцию. Это почти 250% от рекомендуемого суточного значения!