Свободные радикалы разрушают коллаген и эластин, волокна, которые поддерживают структуру кожи и могут вызывать морщины и другие признаки преждевременного старения. Таким образом, если вы хотите выглядеть моложе и здоровее, то вам необходимо употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, в частности витамины А, С и Е.
Эти витамины являются важными питательными веществами необходимыми для здоровой кожи, поскольку они помогают предотвратить повреждение тканей и клеток кожи свободными радикалами.
Витамин А способствует правильному восстановлению и уходу за кожей. Недостаточное количество витамина А может привести к сухому, шелушащемуся цвету лица, в результате чего вы будете выглядеть старше своего возраста. Большинство фруктов и овощей содержат витамин А, но добавление в рацион большего количества зелени, такой как шард, ошейник, капуста, горчица, шпинат и репа, может удовлетворить ежедневные потребности, если не обеспечить их больше, чем вам нужно.
Витамин С защищает кожу от воздействия свободных радикалов при воздействии солнечного ультрафиолетового излучения и загрязняющих веществ в воздухе. Питайтесь гуавой, болгарским перцем, апельсином, клубникой, брокколи, капустой, горчицей и зеленью репы чтобы увеличить потребление витамина С.
Витамин Е снижает воздействие солнечных лучей на кожу. Особенно эффективно работает с витаминами А и С, сохраняя кожу здоровой, гладкой и не морщинистой. Вы можете получить больше витамина Е из продуктов питания, таких как миндаль, семена подсолнуха, подсолнечное масло, авокадо и масло зародышей пшеницы.
Это все, что вам нужно, чтобы улучшить состояние кожи и выглядеть моложе на много лет? На самом деле, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела еще моложе и красивее, вам следует добавить еще одну важную пищу в рацион питания.
Это кокосовое масло. По сути, это антиоксидант сам по себе. А употребляя кокосовое масло, вы можете остановить еще более радикальные действия и сохранить молодость и гладкость кожи. Это объясняет, почему это один из лучших продуктов питания для здоровья кожи. Помимо приема пищи, богатой антиоксидантами, вам также необходимы омега-3 жирные кислоты чтобы нивелировать воспалительное действие, вызванное употреблением в пищу омега-6. Для поддержания здоровья кожи следует выбирать соотношение 1:1 (Омега-6 к Омега-3).
Хорошими источниками питания для омега-3 являются семена чиа, льняные семена, льняное масло, масло канолы, оливковое масло, конопли и грецкий орех. Но среди них семена чиа, льняное семя и льняное масло являются лучшими, поскольку содержат больше Омега-3, чем Омега-6, что позволяет лучше контролировать соотношение омега-6.
Помимо употребления этих продуктов питания для улучшения текстуры кожи и молодости, следует избегать курения или вдыхания пассивного курения и алкоголя, которые способствуют активности свободных радикалов. Кроме того, выпивайте достаточное количество воды, хорошо спите и сбалансированно питайтесь цельными блюдами.